Za niz očnih bolesti, kao i za njihovu prevenciju, oftalmolog može propisati vježbe za oštrinu vida. Ne zahtijevaju posebnu opremu niti puno vremena, ali njihova primjena može zamijeniti upotrebu lijekova.
Koje su prednosti vježbi za vid?
Vježbe usmjerene na poboljšanje vida korisne su ne samo za oči, već i za cijelo tijelo u cjelini.
Imaju nekoliko važnih prednosti:
- odmori se. Tijekom treninga prestajete razmišljati o poslu i fokusirati se na neke događaje;
- Poboljšana aktivnost mozga. Zahvaljujući vježbama za oči, aktivira se cirkulacija krvi, što blagotvorno utječe na rad mozga i živčanog sustava;
- Rješavanje problema s vidom. Mnoge vježbe, osobito ako ih započnete u djetinjstvu, mogu pomoći kod raznih patologija vizualnog sustava (miopija, dalekovidnost i tako dalje).
Primjeri vježbi za oči
Za svaku patologiju oka postoje zasebne vježbe, čijim se izvođenjem možete potpuno riješiti bolesti ili spriječiti njezin daljnji razvoj. Ove iste aktivnosti su preventivna mjera protiv očnih bolesti.
Za očuvanje vida
Ako želite da vam oštrina vida ne opada s godinama, sljedeća gimnastika će vam odgovarati:
- Kontrakcija očnih mišića. Stisnite oči, a zatim ih naglo opustite. Ponovite u intervalima od 15-20 sekundi 10 puta;
- Zatvorite i otvorite oči nekoliko minuta;
- Oštro pomaknite pogled udesno pa ulijevo. Ova vježba pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i pomaknuti fokus.
Za oporavak od kratkovidnosti
Jedna od najčešćih patologija vidnih organa je miopija, kada osoba može vidjeti samo predmete koji su mu najbliži i teško vidi ono što je na daljinu. Da biste poboljšali vid s miopijom, morate raditi sljedeće vježbe:
- Beskonačnost. Očima nacrtajte znak beskonačnosti (obrnutu osmicu), izvodeći odgovarajuće pokrete;
- Napeti kapci. Stisnite i otpustite očne mišiće, ponovite 10-15 puta;
- Geometrija. Nacrtajte razne zatvorene figure u zraku i pogledom ponovite njihove obrise.
Za vraćanje vida u slučaju dalekovidnosti
Još jedna uobičajena bolest je dalekovidnost, kada pacijenti mogu jasno vidjeti stvari koje su daleko, ali im je teško vidjeti stvari izbliza. U osnovi, osoba pokušava gledati bliske predmete, što s dalekovidnošću izaziva pad tlaka i glavobolju.
Gimnastika za oči koja će pomoći u borbi protiv ovog problema:
- Vatra. U mraku promatrajte otvorenu vatru: svijeću, kamin, šibicu itd. Čak će i plamen na videu biti dovoljan; glavna stvar je usredotočiti svoj pogled na njega i ne skrenuti pogled;
- Fokusiranje. Pronađite bilo koji predmet oko sebe ili uzmite nešto u ruku i pomičite ga, pažljivo promatrajući;
- Masaža. Stavite vrhove prstiju na obrve i nježno masirajte mišiće.
Za ublažavanje napetosti
Kako bi se oslobodili umora i napetosti iz očiju, prikladne su vježbe slične vježbama za dalekovidnost:
- U blizini ili ne u blizini. Zadržite pogled na stvarima u vašoj blizini, a zatim na nečemu što je na znatnoj udaljenosti;
- Igra mašte. Crtajte svojim pogledom razne zatvorene figure, slova i tako dalje;
- Potpuno opuštanje. Odaberite najmračniju moguću prostoriju ili pokrijte oči rukom (krpom, maskom za spavanje) i opustite se jer u takvom okruženju više ne morate biti fokusirani na okolne stvari i pokušavati nešto vidjeti.
Vježbe za oči za djecu
Nažalost, mnoge očne bolesti počinju u ranoj dobi, ali odabirom učinkovitog skupa vježbi njihov se razvoj može usporiti.
Tada mnogi odrasli imaju problem: dijete ne razumije potrebu za gimnastikom i odbija je raditi.
Roditeljima će pomoći zanimljive igre koje će redoviti skup vježbi za poboljšanje vida pretvoriti u uzbudljivu i zabavnu zabavu.
Da biste to učinili, morate biti pametni i smisliti jednostavno objašnjenje za svaki problem:
- Usporedite djetetove trepavice s krilima leptira i zamolite ga da njima zamahne kao da polijeće;
- Uzmite njegovu omiljenu igračku i zamolite ga da je pazi kako ne bi pobjegla;
- Igrajte se govornika kodova: zamolite svoje dijete da "odgonetne" tajni kod i napiše ga očima u zraku.
Za vidnu oštrinu
Da biste spriječili pogoršanje vida i dugo ostali oštri, morate se usredotočiti na pokretne objekte: plamen, visak, vrh prsta i tako dalje.
Drugi važan dio treninga je crtanje predmeta u zraku očima, po mogućnosti da budu što manji.
Za jačanje očnih mišića
Kako bi očni mišići bili jaki, potrebno je izvoditi vježbe za njihovo opuštanje i napetost. Savršeno za ovo:
- Treperenje;
- Pomicanje pogleda lijevo desno;
- Kontrakcija i opuštanje očnih mišića.
Upamtite da se ne trebate previše upuštati u igre. U roku od nekoliko dana beba bi trebala samostalno, bez pomoći odraslih, izvoditi vježbe za poboljšanje vida. Objasnite djetetu da je to važno za njegovo zdravlje i potaknite ga da to učini ispravno i na vrijeme.
Osnovne metode obnove vida
Trenutno su popularna četiri glavna sustava za obnovu vida, koje su predložili razni stručnjaci. Prilikom odabira programa važno je imati potvrđenu dijagnozu i posavjetovati se s liječnikom o mogućim kontraindikacijama.
Tehnika profesora
Njegov programer je osoba koja nije oftalmolog; to treba uzeti u obzir pri odabiru gimnastike. Njegov sustav temelji se na dvostrukom pristupu: predlaže se rad na fizičkom stanju vida i emocionalnom stanju osobe. Liječnik smatra da ozdraviti može samo onaj tko vjeruje u svoje zdravlje.
Tehnika uključuje različite vježbe koje nisu jedinstvene: fokusiranje na predmet, crtanje slova i oblika očima te opuštanje vida općim odmorom.
Tehnika liječnika
Osoba bez medicinskog obrazovanja razvila je tehniku u kojoj se mišići vizualnog aparata uzimaju kao osnova za probleme s očima. Veliku pozornost posvećuje opuštanju tijela, pri čemu se očni aparat prestaje naprezati. Vježbu usmjerenu na isključivanje emocija i osjećaja autor naziva dlanom.
Ostatak tehnike uključuje standardnu gimnastiku za oči.
Tibetanska tehnika
Od drugih se razlikuje po preporukama za ispiranje očiju hladnom vodom, koje nemaju mnogo veze s modernom stvarnošću. Ohlađena voda iz slavine s nečistoćama klora vjerojatnije će štetiti vašem vidu nego pomoći da ga vratite.
Istočna gimnastika sastoji se od dva dijela:
- Harmonija s okolnim svijetom. Za očuvanje vida važno je često boraviti u prirodi, promatrati mirne boje i nijanse oko sebe te se odmoriti od gužve i vreve. Na radnom mjestu mora postojati barem jedna biljka u saksiji, koja će pomoći vašim očima da se odmore od prenaprezanja, na primjer, za računalom;
- Standardna gimnastika za poboljšanje vida: fokusiranje na objekt, opuštanje i skupljanje mišića oka, treptanje.
Tehnika ovlaštenog oftalmologa
Najprikladniji je za djecu, a sastoji se od dva bloka:
- Masaža - lagani pokreti prstiju preko zatvorenih očiju i kapaka;
- Trening - rotacije, fokusiranje vida različitim očima, crtanje predmeta u zraku.
Tko ne bi trebao raditi vježbe za oči?
Kontraindikacije za koje se ne preporučuje vježbanje:
- Upalne bolesti oka;
- Odvajanja mrežnice, u kojima gimnastika može izazvati daljnje probleme s vidom;
- Nedavne operacije, uključujući lasersku korekciju za poboljšanje vida.
Bolje je odabrati način i trajanje vježbi zajedno sa svojim oftalmologom.